Tạo tiếng ồn

Tiếng ồn trắng có năng lượng đều ở mọi tần số, hồng nhấn mạnh tần số thấp cho âm thanh mềm hơn, nâu sâu hơn nữa. Nâu phổ biến cho giấc ngủ, hồng cho tập trung.

Nghiên cứu cho thấy tiếng ồn nền vừa phải có thể che phủ âm thanh gây xao nhãng và cải thiện sự tập trung. Kết quả khác nhau tùy người, hãy thử nhiều loại.

Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị giữ dưới 80 dB trong một ngày làm việc tám tiếng. Khoảng 60 dB — cỡ âm lượng một cuộc trò chuyện — nghe vài tiếng vẫn nhẹ tai và hoàn toàn đủ để tập trung. Nếu bạn cứ phải vặn to lên mãi thì tức là đang cố át tiếng ồn xung quanh; khi ấy tai nghe cách âm tốt cho tai hơn hẳn việc tăng âm lượng. Và mỗi giờ hãy tắt hẳn vài phút cho tai nghỉ.

Nếu để âm lượng thấp thì nhìn chung không sao, nhưng phát qua loa đặt xa vẫn tốt cho tai hơn nhiều so với việc đeo tai nghe ngủ. Đeo suốt đêm khiến ống tai ẩm, dễ viêm, mà nằm nghiêng lại thêm áp lực. Còn có nguy cơ thành thói quen: phụ thuộc mỗi đêm rồi thì phòng yên tĩnh lại thành khó ngủ, nên hẹn giờ tắt sau một hai tiếng vẫn khôn ngoan hơn.