백색 소음

화이트 노이즈는 모든 주파수가 균일하고, 핑크 노이즈는 저주파가 강해 더 부드러우며, 브라운 노이즈는 저주파가 더 강해 깊은 소리입니다. 수면에는 브라운, 집중에는 핑크가 인기 있습니다.

여러 연구에 따르면 적절한 수준의 배경 소음은 주변 소음을 차단하고 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 개인 차이가 있으니 다양한 소음을 시도해 보세요.

세계보건기구는 하루 8시간 기준으로 80dB 이하를 권장합니다. 대화 소리 정도인 60dB 언저리면 몇 시간을 들어도 부담이 적고, 집중용으로도 그 정도면 충분합니다. 소리를 계속 키우게 된다면 주변 소음을 덮으려는 것이므로, 볼륨 대신 차음 이어폰을 쓰는 편이 귀에 훨씬 낫습니다. 한 시간마다 몇 분씩 완전히 끄고 귀를 쉬게 해 주세요.

음량을 낮게 유지한다면 대체로 괜찮습니다. 다만 소리를 스피커로 멀리 두고 트는 편이 이어폰을 낀 채 잠드는 것보다 귀에 훨씬 안전합니다. 이어폰을 밤새 끼면 외이도가 습해져 염증이 생기기 쉽고, 옆으로 누우면 압박도 받습니다. 그리고 습관이 되면 조용한 곳에서 잠들기 어려워질 수 있으니, 타이머로 한두 시간 뒤 꺼지도록 맞춰 두는 편이 좋습니다.