Biały szum

Biały szum ma równą energię na wszystkich częstotliwościach, różowy szum podkreśla niższe częstotliwości dla łagodniejszego brzmienia, a brązowy szum jest jeszcze głębszy. Brązowy jest popularny do snu, a różowy do skupienia.

Badania sugerują, że umiarkowany szum otoczenia może maskować rozpraszające dźwięki i poprawiać skupienie. Wyniki różnią się w zależności od osoby, więc wypróbuj różne rodzaje szumu, aby znaleźć ten, który działa najlepiej.

Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, by w ciągu ośmiogodzinnego dnia nie przekraczać 80 dB. Około 60 dB — mniej więcej poziom rozmowy — jest łagodne dla uszu nawet przez kilka godzin i całkowicie wystarcza do skupienia. Jeśli łapiesz się na ciągłym podkręcaniu głośności, próbujesz zagłuszyć hałas otoczenia; słuchawki izolujące dbają o twoje uszy znacznie lepiej niż dodatkowe decybele. Co godzinę wyłącz też dźwięk całkiem na kilka minut.

Przy niskiej głośności zwykle nie ma przeciwwskazań, ale odtwarzanie z głośnika po drugiej stronie pokoju jest o wiele łagodniejsze dla uszu niż zasypianie w słuchawkach. Noszone całą noc utrzymują wilgoć w przewodzie słuchowym, co sprzyja podrażnieniom, a spanie na boku dokłada ucisk. Jest też ryzyko przyzwyczajenia: gdy polegasz na tym co noc, ciche pokoje zaczynają wydawać się nie do przespania, więc rozsądniej ustawić wyłącznik czasowy po godzinie lub dwóch.