Белый шум

Белый шум имеет равную энергию на всех частотах, розовый шум усиливает более низкие частоты для мягкого звучания, а коричневый шум ещё глубже. Коричневый популярен для сна, розовый — для концентрации.

Исследования показывают, что умеренный фоновый шум может маскировать отвлекающие звуки и улучшать концентрацию. Результаты различаются индивидуально, поэтому попробуйте разные типы шума, чтобы найти подходящий.

Всемирная организация здравоохранения советует не превышать 80 дБ в течение восьмичасового дня. Около 60 дБ — уровень обычного разговора — не утомляет уши и за несколько часов, а для сосредоточения этого вполне достаточно. Если вы всё время прибавляете громкость, значит, пытаетесь перекрыть внешний шум: наушники с шумоизоляцией берегут слух куда лучше лишних децибел. И раз в час полностью выключайте звук на несколько минут.

На низкой громкости в целом можно, но воспроизведение через колонку в отдалении куда бережнее для ушей, чем засыпать в наушниках. Всю ночь в них слуховой проход остаётся влажным, что провоцирует раздражение, а если спать на боку, добавляется давление. Есть и риск привычки: полагаясь на шум каждую ночь, вы рискуете разучиться засыпать в тишине, поэтому разумнее поставить таймер на выключение через час-полтора.