สร้างเสียงรบกวน

White noise มีพลังงานเท่ากันทุกความถี่ pink noise เน้นความถี่ต่ำนุ่มนวลกว่า brown noise ลึกกว่าอีก brown นิยมสำหรับนอน pink สำหรับโฟกัส

การวิจัยชี้ว่าเสียงแวดล้อมระดับปานกลางช่วยกลบเสียงรบกวนและเพิ่มสมาธิ ผลแตกต่างตามบุคคล ลองหลายประเภท

องค์การอนามัยโลกแนะนำให้อยู่ต่ำกว่า 80 เดซิเบลตลอดวันทำงานแปดชั่วโมง ราว 60 เดซิเบล ซึ่งพอ ๆ กับระดับการสนทนา ฟังต่อเนื่องหลายชั่วโมงก็ไม่หนักหู และเพียงพอสำหรับการมีสมาธิแล้ว หากคุณเผลอเร่งเสียงขึ้นเรื่อย ๆ แสดงว่ากำลังพยายามกลบเสียงรบกวนรอบตัว หูฟังแบบตัดเสียงรบกวนจะถนอมหูได้ดีกว่าการเพิ่มระดับเสียงมาก และควรปิดสนิทสักไม่กี่นาทีทุกชั่วโมงเพื่อพักหู

หากเปิดเบา ๆ โดยทั่วไปก็ไม่เป็นไร แต่การเปิดจากลำโพงที่วางห่างออกไปนั้นถนอมหูมากกว่าการหลับไปพร้อมหูฟังมาก การใส่หูฟังทั้งคืนทำให้ช่องหูอับชื้นและเกิดการอักเสบได้ง่าย ยิ่งนอนตะแคงก็ยิ่งถูกกดทับ นอกจากนี้ยังเสี่ยงติดเป็นนิสัย เพราะหากพึ่งมันทุกคืน ห้องที่เงียบสนิทจะกลับกลายเป็นที่ที่นอนไม่หลับ ดังนั้นการตั้งเวลาให้ปิดเองภายในหนึ่งถึงสองชั่วโมงจึงเป็นทางเลือกที่ฉลาดกว่า