Witte ruis

Witte ruis heeft gelijke energie over alle frequenties, roze ruis benadrukt de lagere frequenties voor een zachter geluid, en bruine ruis is nog dieper. Bruin is populair voor slaap, roze voor focus.

Onderzoek suggereert dat gematigd omgevingsgeluid afleidende geluiden kan maskeren en de focus kan verbeteren. De resultaten verschillen per persoon, dus probeer verschillende ruistypen om te ontdekken wat het beste werkt.

De Wereldgezondheidsorganisatie adviseert onder 80 dB te blijven over een werkdag van acht uur. Rond 60 dB — ongeveer het niveau van een gesprek — is urenlang mild voor je oren en ruim voldoende om te concentreren. Betrap je jezelf erop dat je steeds harder zet, dan probeer je omgevingsgeluid te overstemmen; geluidsisolerende oordopjes zijn dan veel beter voor je gehoor dan extra volume. Zet het bovendien elk uur een paar minuten helemaal uit.

Op laag volume is het meestal prima, maar afspelen via een luidspreker aan de andere kant van de kamer is veel vriendelijker voor je oren dan in oordopjes in slaap vallen. Ze de hele nacht dragen houdt de gehoorgang vochtig, wat irritatie uitlokt, en op je zij liggen geeft er nog druk bij. Er is ook gewenningsrisico: leun je er elke nacht op, dan voelt een stille kamer al snel onslaapbaar, dus een timer die na een uur of twee uitschakelt is verstandiger.