ضوضاء بيضاء

تتمتع الضوضاء البيضاء بطاقة متساوية عبر جميع الترددات، وتُبرز الضوضاء الوردية الترددات المنخفضة لصوت أنعم، أما الضوضاء البنية فأعمق. والبنية شائعة للنوم والوردية للتركيز.

تشير الأبحاث إلى أن الضوضاء المحيطة المعتدلة قد تحجب الأصوات المشتتة وتحسّن التركيز. وتختلف النتائج من شخص لآخر، فجرّب أنواع ضوضاء مختلفة لتجد ما يناسبك.

توصي منظمة الصحة العالمية بالبقاء دون 80 ديسيبل على مدى يوم من ثماني ساعات. ونحو 60 ديسيبل — أي ما يعادل مستوى المحادثة — لطيف على الأذن لساعات عدة ويكفي تماماً للتركيز. وإن وجدت نفسك ترفع الصوت مراراً فأنت تحاول تغطية ضجيج المحيط؛ وسمّاعات العزل ترعى أذنيك أفضل بكثير من زيادة الصوت. وأطفئه كلياً بضع دقائق كل ساعة.

عند مستوى صوت منخفض لا بأس عموماً، لكن تشغيله من مكبّر صوت بعيد ألطف على أذنيك بكثير من النوم بسمّاعات. فارتداؤها طوال الليل يبقي قناة الأذن رطبة ويهيّئ للالتهاب، والنوم على الجنب يضيف ضغطاً. وهناك خطر التعوّد أيضاً: فمن يعتمد عليه كل ليلة تصير الغرف الهادئة عصيّة على النوم لديه، لذا فضبط مؤقّت يطفئه بعد ساعة أو ساعتين ترتيب أحكم.