Pomodoro-timer

Ontwikkeld door Francesco Cirillo in de jaren 1980, bestaat het uit 25 minuten focus gevolgd door 5 minuten rust. Na 4 sets neem je een langere pauze van 15-30 minuten.

Ja, zowel de focus- als de pauzeduur is volledig aanpasbaar. Zoek de optimale tijden die voor jou het beste werken.

De methode zegt: stoppen als de wekker gaat, en daar zit een reden achter. Afbreken terwijl het werk goed loopt maakt het beginnen aan de volgende ronde merkbaar makkelijker. Toch is dit een hulpmiddel en geen discipline, dus mis je twee minuten om een gedachte af te maken, neem ze dan en verleng de pauze evenredig. En voelen 25 minuten altijd kort, stap dan over op een cyclus die bij je past, bijvoorbeeld 45 minuten werken en 10 minuten pauze.

Door socialemediastromen scrollen voelt als rust, maar je brein verwerkt nog altijd schermen en taal, dus er herstelt vrijwel niets. Opstaan, uit het raam naar iets in de verte kijken, water drinken en een paar keer je schouders draaien levert veel meer op. Vooral je ogen laten scherpstellen op afstand verlicht de vermoeidheid echt. Zet ook een wekker voor de pauze en beëindig die op tijd, net zoals je het werk beëindigt.